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Os presento un ejercicio en barra para trabajar pliés, relevés, transiciones, rotación externa y coordinación de brazos. Está inspirado en la danza clásica y enfocado a organizar el cuerpo con precisión y claridad.

Plies, tandues y degagés.

En este vídeo encontrarás la parte de calentamiento y técnica, dos momentos fundamentales dentro de la práctica. Los calentamientos preparan el cuerpo para el movimiento: activan la musculatura, movilizan las articulaciones y generan disponibilidad corporal para que la danza se desarrolle con más fluidez. La parte técnica organiza el cuerpo en relación con la silla: apoyos, dirección del movimiento, coordinación entre brazos, piernas y pelvis.

Comenzamos conectando con la respiración, que marca todo el trabajo corporal. Al inhalar buscamos crecer hacia arriba, dejando que la coronilla se proyecte al cielo. Al exhalar mantenemos esa sensación de elongación, como si la columna se estirara suavemente desde arriba.

A medida que el cuerpo se desplaza hacia atrás, transfiere el peso hacia uno de los hombros, evitando cargar directamente sobre la zona cervical. La cabeza se recoge hacia el interior, con el mentón acercándose al pecho, para proteger el cuello durante la rotación.

La rodada se inicia desde el suelo. Coloca un hombro y el codo apoyados. Desde ahí eleva la pelvis, como si crearas una pequeña estructura de trípode entre hombro, codo y pies. Al subir la pelvis, las piernas permanecen en contacto con el suelo y comienzan a desplazarse. Se deslizan dibujando un medio círculo sobre el suelo.

Este calentamiento prepara tus articulaciones y alarga tu musculatura creando espacio interno.

Esta distinción es fundamental en la danza contemporánea y en muchas técnicas de conciencia corporal como la Eutonía, el Release o el Contact Improvisation o la Danza Sensual. No habla solo de anatomía ni de fisiología, sino de desde qué intención y desde qué sensación nace el movimiento.

Os dejo una variación técnica en silla para seguir afinando la postura y la conciencia corporal, paso a paso, sin complicaciones.

¿Qué es la cadera? La cadera  no es solo “culo” Es el punto donde se une la pelvis con las piernas . La pelvis son esos dos “huesos grandes” (las crestas ilíacas, donde te apoyas las manos al decir “ay la cadera”). Debajo están las articulaciones coxofemorales , donde encaja el fémur, como una bola dentro de una copa.

Vamos a ver cómo hacemos las famosas ondas o snakes  —también conocidas como bodyrolls . Primero lo haremos sentadas en la silla , y luego de pie , para sentir cómo cambia la relación con la gravedad.

Práctica enfocada en alinear el eje corporal (coxis–coronilla) y activar la conciencia postural antes del movimiento. A través de respiración consciente y movilidad articular, favorece la relajación del sistema nervioso y la presencia corporal, condiciones necesarias para el desarrollo de la sensualidad en movimiento.

Posiciones de pies, brazos y conciencia corporal en la Danza Sensual

Aquí tienes un nuevo calentamiento especial para Sensual Dance.Antes de empezar, tómate un momento para intencionar tu práctica:¿qué quieres despertar hoy? Puede ser mayor movilidad, conexión con tu eje, presencia o simplemente disfrutar del movimiento.

La espalda y las caderas son dos zonas que acumulan mucha carga en el día a día. Pasar horas sentadas, realizar movimientos repetitivos o incluso ciertas posturas al bailar generan rigidez y cansancio en esta parte del cuerpo

En este calentamiento vamos a trabajar de pie, con una base inspirada en la técnica jazz. La propuesta combina contracción y release , para despertar el centro y movilizar la columna; ondas , que activan la fluidez del torso; pliés , que preparan piernas y articulaciones; y un estiramiento dinámico de isquiotibiales , que libera la parte posterior del cuerpo.

En esta parte de la clase vamos a trabajar en la barra, inspirándonos en el estilo clásico. La barra no solo nos da apoyo físico, también nos ofrece un marco para organizar la postura y alinear el cuerpo de forma consciente. El objetivo es preparar articulaciones, músculos y respiración para la coreografía, trabajando desde la salud y la conciencia corporal. Nos enfocaremos en elongar, enraizar los pies, activar el centro y dar movilidad a la columna.