Calentamientos

Hoy preparamos el cuerpo con un calentamiento tipo Jazz. Un trabajo vertical, técnico y sensual a la vez. Empezamos con respiraciones para despertar la columna, alargar el eje y conectar con la energía del centro. A partir de ahí, entramos en secuencias inspiradas en la técnica jazz: elongación, articulación de espalda, flat back, ondulaciones, torsiones y rotación externa de fémur.

Práctica enfocada en alinear el eje corporal (coxis–coronilla) y activar la conciencia postural antes del movimiento. A través de respiración consciente y movilidad articular, favorece la relajación del sistema nervioso y la presencia corporal, condiciones necesarias para el desarrollo de la sensualidad en movimiento.

Aquí tienes un nuevo calentamiento especial para Sensual Dance.Antes de empezar, tómate un momento para intencionar tu práctica:¿qué quieres despertar hoy? Puede ser mayor movilidad, conexión con tu eje, presencia o simplemente disfrutar del movimiento.

Este calentamiento está pensado para preparar el cuerpo antes de bailar y activar la conciencia postural a través del trabajo con la silla como soporte. La práctica incluye movimientos suaves para abrir las caderas, movilizar la columna y elongar los laterales del cuerpo, encontrando poco a poco el eje corporal y la estabilidad desde el centro.

La espalda y las caderas son dos zonas que acumulan mucha carga en el día a día. Pasar horas sentadas, realizar movimientos repetitivos o incluso ciertas posturas al bailar generan rigidez y cansancio en esta parte del cuerpo.

En este calentamiento vamos a trabajar de pie, con una base inspirada en la técnica jazz. La propuesta combina contracción y release , para despertar el centro y movilizar la columna; ondas , que activan la fluidez del torso; pliés , que preparan piernas y articulaciones; y un estiramiento dinámico de isquiotibiales , que libera la parte posterior del cuerpo.

En esta parte de la clase vamos a trabajar en la barra, inspirándonos en el estilo clásico. La barra no solo nos da apoyo físico, también nos ofrece un marco para organizar la postura y alinear el cuerpo de forma consciente. El objetivo es preparar articulaciones, músculos y respiración para la coreografía, trabajando desde la salud y la conciencia corporal. Nos enfocaremos en elongar, enraizar los pies, activar el centro y dar movilidad a la columna.

Este vídeo está pensado para que puedas repasar la técnica, afianzar la base y entrenar desde casa.vRecuerda colocar tu intención antes de comenzar: lo que deseas mover, sentir o explorar durante la práctica.